​폭식을 피하는방법2

​

​

-- 포만감 최고인 음식만 골라~골라서~~

​

​

끼니를 걸러 배가 많이 고픈 상태에서 몰아먹는 것을 흔식 과식이라하며

폭식은 일정한 시간 안에 다른 사람들이 먹는것에 비해

뚜렷이 많은 음식을 계속 먹으면서

식욕을 조절하지 못하는 것이다.

​

이렇게 꼬리에 꼬리를 무는 폭식의 고리를 끊기 위해서는

포만감을 주면서도 섬유질이

많고 저열량인 식품들을 챙겨먹는것이 필요하다.

대표적으로 건강식의 대명사, 제철 채소를 활용한 샐러드가 있다.

이때 드레싱은 가능한 최소화 하거나 오리엔탈 드레싱 등

올리브오일을 활용한 저열량 소스를 곁들이는 것이 좋다.

​

이밖에도 곤약, 미역국, 나물무침, 김치, 쌈 등이 포만감을 만끽하는데

커다란 힘을 발휘한다.

따라서 이러한 음식들을 자주 섭취할 경우, 배고프지 않은 상태를 유지할 수

있어 폭식을 피하게 된다.

​

뿐만 아니라 우리 몸, 특히 뇌가 보내는 신호에 주의를 기울여야 한다.

​위에 음식물이 충분히 들어오면, 뇌에서는 그만 먹으란 신호를 조심스레 보내온다.

하지만 음식을 빨리 먹으면, 그신호를 받기도 전에 또 다른 음식을 먹게 돼

과식이나 폭식을 하게 만든다.

따라서 음식을 먹을때는 여유를 갖고, 되도록 천천히 꼭꼭 십어

먹도록 한다.

​

식후, 식전에 마시는 차 한 장이 삼시새끼 챙겨

먹는 음식보다 더 큰 도움이 되기도 한다.

칡뿌리를 일컽는 갈근은 몸에 뭉친 열을 풀어주고, 스트레스를 받으면 폭식하는

사람에게 권할만 하다.

또한 구기자는 꾸준히 마시면 마음을 편안히 안정시켜,

‘가짜식욕’의 유혹에서 벗어나게 만든다.

​

​

출처: 건강보험 5월호​